日記 肉体改造しよう!トレーニング法・フィットネス商品情報

日本代表長友佑都選手の体幹トレーニング

サッカー日本代表・セリアAインテル所属の
長友佑都選手といえば、体幹トレーニングで有名ですね。

長友選手が個人で行っているトレーニングでは、
体幹(コア)を鍛えることを重視しています。

長友佑都体幹トレーニング20/長友佑都

長友佑都体幹トレーニング20/長友佑都


長友選手の体幹トレーニングを指導したのは
パーソナルトレーナー・木場克己氏です。

長友選手が明治大学在籍時にヘルニアになった事から、
出会ったとのことです。

長友選手は、すでに高校時代から体幹の筋トレを
していたのですが、筋肉の柔軟性が乏しく、
バランスも悪かったそうです。

そのため、まずは身体のバランスを整え、
柔軟性を高めることから始め、
今のような肉体になったということです。

長友選手のトレーニングのポイントは
「柔軟性、バランス、瞬発力」。

すでのブームになっている体幹トレーニングですが、
正しくトレーニングをしないと、逆効果になってしまう
可能性があるので注意は必要でしょう。


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クリスティアーノ・ロナウドの筋トレと食事管理

今、一流サッカー選手の一人、ポルトガル代表で
レアル・マドリード所属のクリスティアーノ・ロナウド選手。

ものすごい肉体をしていますね。

そのロナウド選手の筋トレと食事管理についてですが、
クリスティアーノ・ロナウドのウェイトメニューは、
ウェイトはベンチプレスが100kg、スクワットが150kgなどだそうです。

また、腹筋1日3000回も有名な話しです。
(腰回りのトレーニングだけで1時間を費やす)

特に食事管理も徹底していて、間食を入れた1日4食ほどで、
・炭水化物をしっかり食べる
・脂質を控える
・多くのタンパク質
という内容だそうです。

やはり、地道な筋力トレーニングと栄養管理を
毎日積み上げてあの肉体を作り上げていますね。


腹筋3000回なんて一般の方には無理ですよね。

まぁ、今は楽して鍛えることができる時代でも
ありますが、これなんか代表格です。
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「サバ缶」が売れすぎてスーパーで品薄や売り切れ

「サバ缶」が売れすぎてスーパーで品薄や売り切れ
になってきているということです。

理由は、某テレビ番組でサバのEPAが痩せるホルモンを
生成する細胞を刺激するとか言っていたから。

以前にも、トマトとかバナナとかありましたね。


こういうのを「フードファディズム」と良いいますが、
「食べものや栄養が健康と病気に与える影響を過大に信じること」です。

確かに、医師が現在までの検証段階で
言っているのですから根拠はあることです。

ただ、前提条件がありますよね。

・バランスの良い食事をしている
・ある程度身体を動かしている
・寝る3〜4時間前以降はカロリーのあるものを飲み食いしない
でしょう。

結局、栄養バランスが整っていて、健康を壊さない程度で、
摂取カロリー < 消費カロリー
というのが痩せる基本公式ですから。

サバ缶ばっかり食べていてはカロリーオーバーします。
ましてやデスクワークしているだけで、
運動もしていないならなおさら。


もちろん、サバ缶を買っている人達は、
”買いだめ”しているだけでしょう。
(非常食にもなるので)

買い占める心理の人が、果たしてストレスなく
痩せれるのかなと思ってしまいます。

(※個人の感想です。)
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週末3日間のプチ断食

週末を利用した3日間のプチ断食をしている方もいます。

金曜の昼食から、スープなどの軽食に変えて行き、
土曜日は完全に水のみか、甘くない野菜ジュースのみ。

日曜は、朝昼ともお粥。
そして夕食から、脂っこくない普通の食事に戻す
という感じです。

最近では、朝夜食だけ酵素系野菜ジュースで、
置き換えをしている方もいます。

〔空腹に耐えられない〕と不安な方も大丈夫!最短48時間のチャレンジ。


週末プチ断食はダイエットやデトックス、
便秘改善などの効果が期待されていますが、
内蔵を休ませる意味も持っています。

まぁ、ガンガントレーニングしている人にとっては
関係ないかもですが、普段内蔵に負担をかけ過ぎている
食事ばかりの方は、たまにはした方がいいかもですね。

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短時間の激しい運動で脂肪を燃やす!?

短時間の激しい運動で脂肪を燃やす!?という今までの常識を覆すような研究結果を、カナダの大学が発表したそうです。

短時間の激しい運動を行うことにより、脂肪燃焼や生活習慣病の改善が期待できるとうもの。


週40分の運動法については、
最大心拍数の9割での激しい運動を1分⇒休憩1分を1セットとし、計10セット。
これを週2回行うだけとのことです。

2分×10セット×2=週40分。
休憩ありですから、週1回の運動時間は10分だけです。

実験被験者には、スタイルや健康状態の改善が見られたとのことです。


さらに紹介されていたのが、20秒の運動法。
それは「食前に最大心拍数9割での激しい運動を20秒行う」だけといいます。

食前は血糖値が下がりお腹が空いた状態で、その時に激しい運動をすると、肝臓に溜めていた糖が血液に流れ出します。
さらに溜まっていた肝臓の脂肪が利用されるといいます。


普段から運動習慣がある方にとっては、信じられない話しですね。

ただこの方法でも、普通の運動でのダイエット同じで、それなりに食事管理もしていないと意味がないでしょう。

また激しい運動を行うので、持病を持っている方などは、医師に相談して欲しいとのことです。


週40分の激しい運動法について、実際1回(20分)をやってみましたが、心臓がドキドキで、だんだんとキツくなってきます。
6〜7セット目辺りから、汗がダラリと出てきました。
しばらく続けてみようかと思います。


心拍数をガンガン上げるには、「バーンマシーン・スピードバッグ」もいいです。
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トマト(ジュース)のフード・ファディズム

スーパーや百貨店や酒販店から、トマトジュースが姿を消したそうです。

トマトが京大の研究チームが「トマトから脂肪肝、血中中性脂肪改善に有効な健康成分を発見し、効果を肥満マウスで確認」したと発表し、某通信社が「トマト、メタボ予防に効果」と言い切り型の見出しで煽ったことで一気にネット上に拡散したとか。

健康にいいと報道された食品に消費者が殺到する「フード・ファディズム」。
昔、りんご、バナナ、寒天などなどありましたね。


今回のこの話題、まだマウス実験です。
人への検証はこれからです。

またトマトジュースは、塩分がかなりある商品ものありますので、逆に健康を害しそうです。


脂肪肝、中性脂肪、メタボなどは、もともと生活習慣が悪く起こったことですから、根本から改善していかないとダメでしょうね。

やはり運動が一番。
また最近注目されている、野菜や野草酵素でのファスティングダイエットなどもあります。
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肉体改造で正月太りを解消を

毎年のようになる正月太り。
誰しも経験あると思います。

年齢を重ねるにつれ、どうも脂肪が落ちにくくなっていますので、やはり筋トレと有酸素運動で肉体改造して正月太りを解消したいものです。

映像を見ながら運動出来るエクササイズDVDが様々出ていますが、最近ジリアン・マイケルズのDVDが送料無料でAmazonの通販で人気になっています。

筋トレ器具のダンベルでは、山善(yamazen)Circulate クロムダンベルセットがAmazonの通販で人気で、お腹周りの筋トレグッズ・器具の通販では、低周波マシンが人気です。


いろいろと肉体改造をする方法がありますが、自分に合っていて、なおかつ続けられるものを実践したいものです。
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ミネラルウォーター品薄。次世代型ウォーターサーバー「オアシス」も注文殺到

原発の影響で水道水に放射性物質の流出で、ミネラルウォーター品薄になっていますね。

次世代型ウォーターサーバー「オアシス」も注文殺到しています。



ウォーターサーバー「オアシス」は、リサイクル可能なPET樹脂容器を採用しています。
タンク内に無菌エアーを供給するシステムを搭載し、安全・衛生面を追及したメンテナンスフリーの画期的な特許製品です。

なんといっても高品質の天然水が3種類の中から選べる点がいいですね。

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外国人モデルの驚異のスタイル。パリでランジェリーショー



パリで1/23にランジェリーショーが行われました。

いや〜外国人モデルのみなさんは驚異のスタイルですね!

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