筋トレ 肉体改造しよう!トレーニング法・フィットネス商品情報

お腹周りを痩せるために片足スクワット

お腹周りを痩せるために、
腹筋などのお腹まわりの筋トレだけを
徹底してやる方も多いと思います。

もちろん効果は期待できますが、
効率の面では劣るといわれます。

むしろ効果が上がるのは、シンドイですが
片足スクワットだといわれます。

片足立ちで沈み込み、また立ち上がる方法です。
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インナーマッスル大腰筋の筋トレって言うが

インナーマッスルが注目されていますが、
特に注目されているのが大腰筋。

「ダイエットでここを鍛えれば痩せやすい!」
みたいな感じです。

では大腰筋の筋トレってどうするのか?
というと、レッグレイズやももあげ、
スクワット、フロントランジ、
ウォーキングランジなどがあるといわれます。
(ウェイトトレーニングは除く)
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若返りにも筋トレ

男性は20代後半から徐々に筋肉が落ちやすくなります。
この原因は、体の成長や肌の代謝をコントロールする
「成長ホルモン」の分泌量が減少するためといいます。

成長ホルモンの現象により、疲労した筋肉の修復が遅くなる、
肌の保湿力が低下してハリがなくなる、髪の毛のツヤがなくなるなど、
全身の老化現象が加速してしまうとのことです。

トレーニングの頻度は週2〜3回が理想で、
1回あたりの時間は15分程度でもOKだそうです。

特に、反動を付けずゆっくりと筋肉に負荷をかけ続ける
「スロートレーニング」が、成長ホルモンが分泌されやすくなり
より効果的で、さらに有酸素運動も加えると、全身の新陳代謝を
良くすることができ、若さの維持に良いとのことです。

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筋力トレーニングについての嘘(誤解)・ホント

筋力トレーニングについての話で、嘘(誤解)・ホントの
話しがありますが聞いたこともあるかもしれません。

1:筋トレだけでも、脂肪はある程度燃焼される
理論上、1日の総消費カロリーが総摂取カロリーより大きければ、脂肪は燃焼されます。
それに、筋肉が付けば基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果はあります。

当然、燃焼したカロリーより摂取カロリーが上回っている場合は、
効果はなくなり、脂肪を蓄えることになります。

食事の内容により変わります。


2:筋トレをしなくなると筋肉はやがて脂肪に変わる
これは嘘です。
筋肉を大きくつけると基礎代謝量が上昇します。

しかし、摂取カロリーがそのままで、筋トレをやめれば、
消費カロリーが減ってしまいます。
それにより、脂肪が付いてしまうのを勘違いしているだけです。


3:どれだけ筋トレをしても、やめれば元に戻ってしまう
数年かけて鍛えた筋肉はすぐに元には戻りません。
しかし、使わなければ必要ないと判断し、
徐々に退化していくのは、人間の体。

極端な例、ずっと寝たきりで生活をしすれば、
1年も経てば、筋肉量は間違いなく減少します。
立つのも大変になるでしょう。

筋トレをやめても、結局は、生活の中での運動強度や、
食事内容により、筋肉量が減る度合いは変わるいうこと。


とまぁ、食事やトレーニング内容、生活上の運動強度により、
筋肉が作られたり・減ったり、脂肪が付いたりすることは、
様々変わり、個人差があります。

自宅で肉体改造・ダイエットしている方は、
あまり神経質になり過ぎず、適度に継続する事が大切でしょう。

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自分で自宅で出来る最新腱鞘炎治療法「腱鞘炎大革命」

トレーニングなどしていて、手首は無理すると痛めてしまいますよね。

いわゆる腱鞘炎と呼ばれるものですが、すぐに治っても、クセになっているようなら注意です。

いざ、病院に行っても、
「使いすぎです。」
「痛みとうまく付き合ってください。」
「様子を見ましょう。」
などと、痛みの原因が解明されずに終わるケースが多い気がします。

これなら、病院に行かなくても、いつも通りに湿布を貼って治すのと変わりはありませんね?


それならば、自分で治せる方法はないかということで、
自分で自宅で出来る腱鞘炎治療法「腱鞘炎大革命」が出ています。

「20年の痛みが、2分で消えた!」
「腱鞘炎を瞬時に改善!」
という一例もあります。

⇒ 腱鞘炎大革命について





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筋トレ法・肉体改造法

筋トレをしていてもなかなか筋肉が付いてくれない、
理想の身体に近づかない・・・。

もしかしたら、間違ったダイエットや筋トレ法
おこなっているかもしれません。
日本人には合わない、ダイエット・筋トレ法かもしれません。


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